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晚餐决定体重和寿命吗?专家:解锁健康晚餐并正确打开它

对于晚餐很多人持有截然不同的态度,与减肥的人认为千万不可吃晚餐,否则只会打破你的减肥计划,让你越来越胖。而对于健康养生的人却说晚餐不可以不吃,而且要吃好,这样才有助养生,同时还决定你的体重和寿命。

其实小编想要说不吃晚餐最明显的好处只有一个,那就是省钱,而晚餐作为一天中的最后一餐,吃多或者是不吃,对人体来说都会带来负面的影响。

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而对于那些不喜欢坚持不吃晚饭的人,给出了这样三大理由,首先就是减肥。为了减肥,不吃晚饭,一段时间内确实能收获瘦身的效果,但是一旦恢复饮食,体重则会立刻反弹。

所以热想要保持苗条的身材,应该控制每日热量的摄入量,三餐按时吃七分饱即可,营养均衡摄入再搭配合理的运动才是减肥的,重中之重。

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不吃晚餐的第2个理由是防止三高等疾病有助长寿。有人说不吃晚餐对身体有好处,能起到防病健康长寿的目的。但现在多数人早餐和晚餐都是随便对付或者直接省略晚餐,如果再不吃只会导致胃酸分泌过多,侵蚀胃黏膜,引起胃部疾病。

不吃晚餐的第2个理由是能为身体起到排毒的效果。不吃晚餐还能帮助肠道清除垃圾毒素,减轻肠胃负担这种说法是不正确的,前提是你中午吃得太饱,下午又吃了过多的零食或者甜点,肠胃里面已经被这些食物占据,没有多余的空间和消化能力在接受晚餐中的食物。

晚餐决定体重和寿命吗?专家:解锁健康晚餐并正确打开它

而且如果长期饮食不规律不吃晚餐的话,很容易导致吞噬功能下降,细胞萎缩还容易引起低血糖,营养不良,抵抗力和免疫力下降等负面的问题。

所以晚餐不仅要吃,而且还讲究怎样吃,接下来就为大家解锁健康晚餐的正确打开方式。

定时晚餐。晚餐尽量在晚上6:00~8:00之间完成,如果太晚的话,食物还来不及完全被消化吸收就进入睡眠状态,势必影响睡眠质量。规律饮食,有助肠胃健康,若遇到特殊情况无法准时进餐的话,也要提前吃一些饼干或者其他的零食来垫补一下。

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营养均衡。晚餐不可过饱,但要营养均衡,因为早餐和午餐时间比较紧促,大多是随便应付一下就过去了,晚餐时间充足,所以我们要把晚餐不仅吃得有营养,而且要满足身体所需,但注意不可过饱。

注意摄入量。晚餐不宜过饱,否则很容易引起肠胃不适,影响消化功能,七分饱即可。我们可以参照晚餐蔬菜保证两个拳头的量,主食保证一个拳头的量,而肉类鸡蛋类则保证半个拳头的量就足以了。

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注意晚餐的烹饪方式。吃完晚饭后,三四个小时后就会进入休息状态,所以建议晚餐尽量选择少油炸,少辛辣,少煎,烤,这样的食物可以清蒸清炖,避免增加肠胃负担,引起不适,引起热量堆积。

历史上的今天:

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