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五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

在健身中存在很多的误区与盲点,一旦选择错误的训练方法,不仅起不到健身的效果,还会导致各种事故的发生,最终伤害的只是自己。所以新手在踏入健身之前,一定要先了解健身方面的知识,才能避免这些无用的行为,在最短的时间内取得最好的成绩。

五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

5种没卵用的健身行为,这不是健身而是伤身,最好你一个都不要犯。

行为一、集中一天疯狂锻炼

不少人由于工作的繁忙而抽不出时间来锻炼,就把主意打到了周末上,在这一天就疯狂的锻炼。其实这样的行为不仅得不到任何健身的效果,还会弄伤自己,让你隔天肌肉酸疼,一点力气都使不出。所以不要平时不锻炼,一锻炼就是过度透支身体来做代价,应该是合理安排每周的运动次数,每次时间控制在90分钟以内,高效的健身不等于长时间的训练。

五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

行为二、健身前后不加餐

对于增肌者来说,健身前后的加餐是一个非常重要的环节,这主要是在锻炼的过程中会大量的消耗热量,而加餐可以提高健身的效率,从而促进肌肉的生长与合成。如果在没有加餐的情况下,会因为热量的缺少,没有充足的营养来给肌肉提供生长的环境,这样就算练出肌肉也是比较差的,增肌也很慢的。建议健身前半小时可以泡杯燕麦片,健身后半小时补充一些蛋白质食物。

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行为三、认为仰卧起坐能瘦腹

很多人认为那里胖就对那个部位进行减脂,如肚腩的出现,是由于体内脂肪的超标,他们会选择仰卧起坐来减腹。其实这个行为是错误的,因为在减脂中不存在局部性减脂的,只有全身性的,不管你做多少个都无法实现瘦腹的愿望。同时光靠仰卧起坐这个动作,消耗的热量分散到全身后,就显得微不足道了,不足以支撑起全身减脂的目的,只有选择有氧运动才能实现肚腩变平坦。

五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

行为四、忽略热身和拉伸

不少人没有热身就直接投身到运动中,这样容易拉伤肌肉,给身体带来不同程度的损伤,反而会影响锻炼的效果,提前退出运动。而热身可以促进血液的循环,让血液躁动起来,最佳的状态面对接下来的运动,不易出现受伤的情况,能更好地提高训练效果。运动后肌肉会出现酸痛与延迟酸痛,拉伸可以促进肌肉的恢复,减少酸痛的强度,以达到防止受伤的目的。

五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

行为五、健身后猛喝水

多数人在健身后拼命的喝水,而在训练中就一口也不喝。其实这样的行为也是不对的,因为在训练中身体流失的水分是最快的,而不补充水分就会导致身体脱水,电解质的流失,从而引起肌肉痉挛。而结束后血液流动速度是最快的,肠胃也处于敏感阶段,猛喝水就会造成反胃呕吐的情况。所以在训练的过程要小口地补充水分,选择温水而不是冰水,不要选择在健身后再喝水。

五种没有鸡蛋的健身活动,这不是健身而是伤害,你最好不要做任何一种。

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