在健身中存在很多的误区与盲点，一旦选择错误的训练方法，不仅起不到健身的效果，还会导致各种事故的发生，最终伤害的只是自己。所以新手在踏入健身之前，一定要先了解健身方面的知识，才能避免这些无用的行为，在最短的时间内取得最好的成绩。
5种没卵用的健身行为，这不是健身而是伤身，最好你一个都不要犯。
行为一、集中一天疯狂锻炼
不少人由于工作的繁忙而抽不出时间来锻炼，就把主意打到了周末上，在这一天就疯狂的锻炼。其实这样的行为不仅得不到任何健身的效果，还会弄伤自己，让你隔天肌肉酸疼，一点力气都使不出。所以不要平时不锻炼，一锻炼就是过度透支身体来做代价，应该是合理安排每周的运动次数，每次时间控制在90分钟以内，高效的健身不等于长时间的训练。
行为二、健身前后不加餐
对于增肌者来说，健身前后的加餐是一个非常重要的环节，这主要是在锻炼的过程中会大量的消耗热量，而加餐可以提高健身的效率，从而促进肌肉的生长与合成。如果在没有加餐的情况下，会因为热量的缺少，没有充足的营养来给肌肉提供生长的环境，这样就算练出肌肉也是比较差的，增肌也很慢的。建议健身前半小时可以泡杯燕麦片，健身后半小时补充一些蛋白质食物。
行为三、认为仰卧起坐能瘦腹
很多人认为那里胖就对那个部位进行减脂，如肚腩的出现，是由于体内脂肪的超标，他们会选择仰卧起坐来减腹。其实这个行为是错误的，因为在减脂中不存在局部性减脂的，只有全身性的，不管你做多少个都无法实现瘦腹的愿望。同时光靠仰卧起坐这个动作，消耗的热量分散到全身后，就显得微不足道了，不足以支撑起全身减脂的目的，只有选择有氧运动才能实现肚腩变平坦。
行为四、忽略热身和拉伸
不少人没有热身就直接投身到运动中，这样容易拉伤肌肉，给身体带来不同程度的损伤，反而会影响锻炼的效果，提前退出运动。而热身可以促进血液的循环，让血液躁动起来，最佳的状态面对接下来的运动，不易出现受伤的情况，能更好地提高训练效果。运动后肌肉会出现酸痛与延迟酸痛，拉伸可以促进肌肉的恢复，减少酸痛的强度，以达到防止受伤的目的。
行为五、健身后猛喝水
多数人在健身后拼命的喝水，而在训练中就一口也不喝。其实这样的行为也是不对的，因为在训练中身体流失的水分是最快的，而不补充水分就会导致身体脱水，电解质的流失，从而引起肌肉痉挛。而结束后血液流动速度是最快的，肠胃也处于敏感阶段，猛喝水就会造成反胃呕吐的情况。所以在训练的过程要小口地补充水分，选择温水而不是冰水，不要选择在健身后再喝水。
原创文章，作者：Bee-spirit，如若转载，请注明出处：https://www.beefairy.com/6754.html
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