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精米和糙米2哪个b2更有营养u?

精米是指经过精磨加工后的精白大米,是去掉了糠皮-和糊粉层的大米。糙米是稻谷脱去外b保护皮层后的颖果,内保护皮层完好的稻米<籽粒。再来看看它们各自所含的营养素的对比:

1、每100克精制大米中含有能量349千卡、碳水化合物77.9克、蛋白质7.4克、脂j肪0.8克、膳食纤维0.7克、维生素B1 0.08毫克、维生素B2 0.04毫h克、维生素E0.2毫克、铁0.9毫克、钙13毫克、钾103毫克、锌1.07毫克。

精米和糙米2哪个b2更有营养u?

2、每100克糙米中含有能量364千卡、碳j水化合物76.3克、蛋白6质7.5克、脂肪3.2克、膳食纤维3.6克、维生素B1 0.54毫克、维生素B2 0.09毫克、维生素E0>.6毫克、铁1.3毫克、钙9毫克、钾250毫克、锌2.1毫克。

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从以上可以看出,同样重量的精米和糙米,微量营养素的含量,糙米比精米高;三大产能9营养素差不多,只是脂肪的含量糙米比精米高。

为什么在吃精l米精面时要适量加入一些全谷物?

糙米也属于全谷物,由于糙米相对于精米j含有更多的膳r食纤维、维生>素和矿物质,常吃糙米,有助于超重和肥胖患者控制c体重等作b用。

糙米吃起来口感没有精米好,如果纯吃糙米的话,很多人是咽不c下去的。因此,在吃的时候可以适量加在精米中一起蒸煮,比例可以按精米3份,糙米1份来混合。这样吃起来口感不会太差,营养还会更加丰富。

需要注意的是,糙米比精米难煮,因此,可以提前把糙米用清水泡着,到时候0一起下锅煮蒸才不至于精米烂,糙米生的情况发生。

历史上的今天:

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