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说到减肥的方法。没有什么比跑步更简单，更健康。运行后，它会减少脂肪和碳水化合的水分，并且可以改善心脏健康。那么，如何最大限度地发挥跑步的纤体效果呢？
经常跑步
减肥不是一次性工作，需求依然存在。每周至少运行3次，每次运行30-45分钟。只要保证运行的频率和时间，它将继续在卡路中燃烧，并且将出现减肥效果。我想在几次跑步后完成减肥，这是不现实的
交叉钻孔
在非跑步期间，跑步者可以安排其他运动，例如步行，骑自行车，游泳等。这些交叉训练项目也可以在卡路内增加焚烧，同时防止因跑步过多而受伤。即使受伤，这些低强度的交叉钻孔练习也可以继续。一方面，可以保持体育锻炼的量，另一方面，可以促进伤害的恢复。
自重训练
平板支撑，俯卧撑和单腿深蹲等运动不需要依赖异物，并使用自身的重量进行练习，结合跑步，可以提高跑步的表现，还有助于加快瘦身。美国运动医学协会发布了2015年体育趋势排名。自尊运动排名第一。它的强度越高，间歇性训练和力量训练越明显，它就越受欢迎。
力量训练
力量训练指的是多次运动，多组运动，有节奏的负重运动，以及改善肌肉力量，耐力和体形。钻孔练习，如负重深蹲，俯卧撑和杠铃划船都是练习。
注意能源不足
减肥的本质是卡路里摄入量低于燃烧的卡路里。例如，当您在500卡路中摄取500卡路里时，您需要通过运行来运行更多卡路里来完成瘦身，否则它只会增加您的体重。
丰富的饮食和营养素
改变运行速度
不同的运行速度来自不同的能量。在高强度运动中，糖原成为能量供应的主要力量。因此，跑步者需要改变速度，并且经常切换高，中和低强度运动，以便可以同时燃烧脂肪和碳水化合。
原创文章，作者：Bee-spirit，如若转载，请注明出处：https://www.beefairy.com/3838.html
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