蜂蜜水怎样喝减肥不伤胃？

一、减肥原理

蜂蜜水有一定的辅助减肥效果，得益于蜂蜜水中富含的单糖能为人体提供能量且相对不易转化为脂肪，同时喝蜂蜜能润肠通便并有助于快速排出胃肠道堆积的废物和毒素，此外蜂蜜中富含的维生素、活性物质等对促进体内脂消耗和代谢也有积极的作用，但前提是必须适时适量的饮用，否则反而可能增肥。

二、最佳时间

喝蜂蜜水的时间并没有严格的要求，但不建议空腹喝蜂蜜水，事实上空腹喝蜂蜜水不但不能减肥，反而可能越喝越肥，原因是蜂蜜水中富含有机酸等酸性物质，喝蜂蜜水能促使胃酸分泌，长期空腹喝蜂蜜水容易诱发胃肠疾病，从一天来看喝蜂蜜水的最佳时间是早餐后半小时、下午3～4点、晚餐后1小时或睡觉前1小时。

三、正确喝法

1、适量：适量喝蜂蜜水可以减肥，得益于蜂蜜水中富含的葡萄糖、果糖等单糖能为人体提供大量的能量，加之单糖相对不容易转化成脂肪，此外喝蜂蜜水还能帮助胃肠排出毒素和废物。

2、过量：适量喝蜂蜜水反而增肥，原因是蜂蜜水中富含葡萄糖、果糖等单糖，单糖相对不容易转化成脂肪，但过量摄入单糖也是完全能转换成脂肪的，尤其是运动量小的人群更易肥胖。

四、禁忌人群

1、蜂蜜水不适合糖尿病患者饮用，原因是糖尿病在血糖尚未得到控制时喝容易加重病情，若血糖已得到控制则可在医生指导下喝蜂蜜水。

2、蜂蜜水不适合过敏体质者饮用，原因是蜂蜜水的成分复杂且含一定量的过敏原，少数过敏体质人群喝后可能引发轻重不同的过敏反应。

3、蜂蜜水不适合高血糖人群饮用，原因是高血糖人群喝蜂蜜水容易使血糖变得更高，严重时甚至可能因高血糖而引发急性或慢性并发症。

五、简单做法

1、简单蜂蜜水

【材料】40℃温开水一杯，蜂蜜一勺。

【做法】蜂蜜加到温水中充分搅匀。

【功效】缓解疲劳、润肠通便、镇静安眠。

2、红枣蜂蜜水

【材料】红枣2个，蜂蜜一勺，温水适量。

【做法】红枣和蜂蜜一起放入温水中即可。

【功效】补气补血、美容养颜、润肠通便。

3、生姜蜂蜜水

【材料】生姜适量，蜂蜜适量，温开水适量。

【做法】生姜切碎，加开水，40℃后加蜂蜜。

【功效】温肺止咳、发汗解表、排毒养颜。